배우 이청아(40)가 자신의 유튜브 채널 ‘MOCA 이청아’에서 건강한 식습관을 공개하며, 다이어트에 효과적인 야식으로 오이와 토마토를 즐겨 먹는다고 밝혀 화제가 되고 있습니다. 그는 166cm의 키에 체중이 48kg이라고 공개하며, 건강하고 균형 잡힌 식단이 몸매 관리의 비결이라고 설명했습니다.
그는 영상에서 직접 샐러드를 만들며 “야식을 먹고 싶을 때 냉장고에서 하나씩 꺼내 먹는다”, “오이를 먹으면서 ‘이건 초콜릿 맛이다’라고 상상한다"며 유쾌한 다이어트 팁을 공유했습니다. 그렇다면, 이청아가 선택한 ‘오이와 토마토’는 왜 다이어트에 효과적일까요?
① 다이어트에 효과적인 오이와 토마토, 왜 좋을까?
✔ 오이 – 칼로리는 낮고 수분은 풍부!
오이는 100g당 15~20kcal에 불과한 초저칼로리 식품으로, 수분 함량이 95% 이상이라 체내 수분을 보충하는 데도 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다.
🔹 오이의 다이어트 효과
✅ 저칼로리로 부담 없이 먹을 수 있음
✅ 수분이 많아 체내 수분 보충 및 피부 건강에 도움
✅ 식이섬유가 풍부해 장 건강과 변비 예방에 효과적
✔ 토마토 – 항산화 효과와 체중 관리에 도움
토마토는 100g당 18~20kcal로 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 강력한 항산화 성분인 라이코펜(lycopene)이 풍부해 노화 방지와 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 칼륨이 많아 체내 나트륨 배출을 도와 부기 완화에도 효과적입니다.
🔹 토마토의 다이어트 효과
✅ 강력한 항산화 성분(라이코펜)으로 피부 건강 개선
✅ 나트륨 배출을 도와 붓기 제거
✅ 식이섬유가 많아 포만감 유지
⚠ 하지만 주의할 점!
토마토는 산성이 강한 식품이라 위장 건강이 약한 사람은 공복에 먹거나 과다 섭취할 경우 속쓰림이 발생할 수 있음에 주의해야 합니다.
② 다이어트 중 야식이 먹고 싶다면? 건강한 대체 음식 추천!
야식이 다이어트의 적(敵)이라고 생각할 수 있지만, 잘만 선택하면 체중 증가를 막고 오히려 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.
✔ 다이어트에 좋은 저칼로리 야식 BEST 5
1️⃣ 삶은 달걀 🥚
✅ 단백질이 풍부해 근육 유지와 체지방 감량에 도움
✅ 포만감이 오래 지속돼 야식으로 적합
✅ 하루 1~2개 섭취 추천 (과다 섭취 시 콜레스테롤 주의)
2️⃣ 닭가슴살 🍗
✅ 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 근육량 증가에 도움
✅ 저지방, 고단백 식품으로 다이어트에 필수
✅ 염분이 적은 순수 닭가슴살 추천 (가공 제품 주의)
3️⃣ 두부 🥢
✅ 100g당 약 80~90kcal로 부담 없는 단백질 공급원
✅ 이소플라본 성분이 포함돼 여성 호르몬 균형 유지에 도움
✅ 구워 먹거나 샐러드로 활용 가능
4️⃣ 그릭 요거트 + 견과류 + 베리류 🥄
✅ 단백질과 유산균이 풍부해 장 건강과 소화 기능 향상
✅ 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 항산화 성분이 가득한 과일과 함께 섭취하면 영양 균형 상승
✅ 견과류(아몬드, 호두) 추가 시 건강한 지방 섭취 가능
5️⃣ 고구마 🍠
✅ 저지방, 고섬유질 식품으로 포만감 오래 유지
✅ 혈당 상승 속도가 느려 체중 증가 걱정 NO
✅ 찌거나 구워서 먹으면 더욱 건강한 야식
③ 다이어트할 때 야식 먹어도 될까? 건강한 섭취 방법 TIP
야식을 건강하게 먹으려면 몇 가지 중요한 원칙을 지키는 것이 좋습니다.
🔸 ⏰ 늦은 시간에 먹지 않기
👉 잠들기 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
👉 늦은 시간에 먹으면 소화가 더디고 지방으로 축적될 가능성이 높아짐.
🔸 🍽️ 과식하지 않기
👉 아무리 건강한 음식이라도 많이 먹으면 살이 찔 수 있음.
👉 소량 섭취 원칙을 지키며 배가 너무 고프지 않을 정도로만 먹기.
🔸 🍵 물과 함께 섭취하기
👉 식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 때 물을 충분히 마시면 포만감 상승!
👉 하지만 잠들기 직전 너무 많은 물을 마시면 부종을 유발할 수 있음.
🔸 🥄 고칼로리 소스 피하기
👉 다이어트 중이라면 마요네즈, 드레싱 대신 올리브오일, 발사믹 식초, 레몬즙 활용하기.
④ 결론 – 야식을 포기할 필요 없다! 건강한 선택이 중요
이청아가 선택한 오이와 토마토는 낮은 칼로리와 높은 포만감을 제공해 체중 관리와 건강 유지에 이상적인 야식입니다. 여기에 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭 요거트, 두부 등 건강한 식품을 추가하면 배고픔을 해결하면서도 체중 증가를 막을 수 있습니다.
💡 다이어트 중에도 야식이 먹고 싶다면?👉 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식 선택하기
👉 잠들기 최소 2시간 전 섭취
👉 고칼로리 소스 대신 건강한 드레싱 활용
배우 이청아처럼 야식을 건강하게 즐기면서도 체중을 관리하는 법을 실천해보세요! 😊💪✨